鹭岛大学跳水队因长期成绩垫底，濒临解散边缘。教练于枫为挽救队伍，找到了昔日跳水界的“明日之星”江白龙、来自泰国的留学生前跳水运动员维特、新入学的腾空榜明星选手陆浩然及其多年搭档田林。四人临危受命，组成全新阵容，代表鹭岛大学向全国高校跳水赛发起冲击。
江白龙与维特初遇便因误会结下梁子，两人意外从十米跳台跌落，却在落水瞬间展现出非同寻常的同步率与默契。成为室友后，两人在朝夕相处中时时针锋相对，一段相爱相杀的友谊也在不知不觉中生根发芽。赛场之外，江白龙在舞蹈选修课上结识了校花米楠，两人互生好感；而于枫的侄女韩采荑也渐渐对维特暗生情愫。
伴随着汗水与青春的碰撞，这群少年不仅要直面各自内心的梦魇与成长的阵痛，更要在重重困境中重新找回跳水的初心。他们能否携手并肩，在十米跳台上完成华丽的涅槃，让鹭岛跳水队重燃荣光？
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